شارب ببسي منتهي الصلاحيه مشرف الاقسام السينمائيه
عدد الرسائل : 365 العمر : 44 تاريخ التسجيل : 21/08/2007
| موضوع: تنميه اللياقه العضليه الهيكليه 25/9/2007, 1:29 am | |
| تنميه اللياقه العضليه الهيكليه تشمل عناصر القوه العضليه التحمل العضلي المرونه
تنميه القوه العضليه والتحمل العضلي تشمل : جميع العضلات الكبرى للجسم ..
لتنميه القوه العضليه 1 - لمن ينشد الصحه فأن مجموعه واحده من التدريب تعد كافيه بمعنى التكرار بمعدل 8 - 12 لكل مجموعه ممارسه التمرينات من يومين الى ثلاث ايام في الاسبوع المقاومه المستخدمه اقل من القصوى
2- لمن ينشد الاداء التنافسي .. - تزداد لمقاومه لتصبح قصوى او قريبه من القصوى - التكرار الاقصى بمعدل 1-3 لكل مجموعه - زياده المجموعات الى 6-8 مرات -يراعى الراحه بين كل تدريب عضلي - يجب ان لاتزيد الراحه بعد التدريبات العضليه عن 3 ايام .......................................
اهلا بيكم واشكركم على قرائتكم لموضوع . ومن منكم يريد اي استفسار فلموضوع فأنا جاهز .
تقبلو تحياتي | |
|
عديل الروح الـمـديـر الـعـام
عدد الرسائل : 779 العمر : 38 المدينه : مكه المكرمه تاريخ التسجيل : 22/07/2007
| موضوع: رد: تنميه اللياقه العضليه الهيكليه 26/9/2007, 5:25 am | |
| مشكووووووووووور على المعلومااااااات المهمه اخوي شارب | |
|
شارب ببسي منتهي الصلاحيه مشرف الاقسام السينمائيه
عدد الرسائل : 365 العمر : 44 تاريخ التسجيل : 21/08/2007
| موضوع: رد: تنميه اللياقه العضليه الهيكليه 26/9/2007, 7:47 am | |
| العفو ومشكور على مرورك ... | |
|