تنميه اللياقه العضليه الهيكليه

تنميه اللياقه العضليه الهيكليه
تشمل عناصر
القوه العضليه
التحمل العضلي
المرونه

تنميه القوه العضليه والتحمل العضلي
تشمل : جميع العضلات الكبرى للجسم ..


لتنميه القوه العضليه
1 - لمن ينشد الصحه فأن مجموعه واحده من التدريب تعد كافيه
بمعنى
التكرار بمعدل 8 - 12 لكل مجموعه
ممارسه التمرينات من يومين الى ثلاث ايام في الاسبوع
المقاومه المستخدمه اقل من القصوى

2- لمن ينشد الاداء التنافسي ..
- تزداد لمقاومه لتصبح قصوى او قريبه من القصوى
- التكرار الاقصى بمعدل 1-3 لكل مجموعه
- زياده المجموعات الى 6-8 مرات
-يراعى الراحه بين كل تدريب عضلي
- يجب ان لاتزيد الراحه بعد التدريبات العضليه عن 3 ايام
.......................................

اهلا بيكم واشكركم على قرائتكم لموضوع . ومن منكم يريد اي استفسار فلموضوع فأنا جاهز .



تقبلو تحياتي